该操分为"紧实"以锻鍊腰部、腹部、腰背肌群为主：“霹雳”以锻鍊腰胯部肌肉韧带，加强腰胯关节的灵活性为主："身段"以锻鍊其身体的柔韧性、协调性为主的三部分，10节组成，每节练习1分钟，全操动作优雅、快慢结合、刚柔相济，适合地中、青、少年，可集体练习也可个人操练。

该操具有良健身功效，能全面地锻鍊身体的关节、肌肉，提高内脏器官的功能和全身的调能力，塑造健美的形体，激发青少年的青春活力，陶冶美的情操。